紫外線が最も強く降り注ぐ季節。紫外線を浴びたお肌は、日焼けだけではなく、乾燥、シミ、シワなど老化サインを引き起こす原因につながります。紫外線ダメージからお肌を守るためには、毎日の保湿ケア＆UVケアはもちろん、体の中からのケアも必須！ 今回は、紫外線によるダメージを回復する食べ物をご紹介します。
抗酸化作用がある食べ物が紫外線ダメージに効く！
私たちがさまざまな活動をするとき、体内で‘活性酸素’と呼ばれる物質が発生します。免疫などにかかせない活性酸素は、体にとって絶対に必要なものですが、健康な細胞を傷つけて、酸化＝老化させる働きも。お肌の老化も、活性酸素と深い関わりがあります。呼吸をしているだけでも発生しますが、実は紫外線を浴びると、たくさんの活性酸素が生み出されるのです！
活性酸素を分解する抗酸化物質を食べれば解決！
春～夏の間、たっぷり紫外線を受けたお肌。活性酸素によるお肌ダメージが気になりますよね。活性酸素のダメージからお肌や体を守るためには、食べ物から活性酸素を分解する「抗酸化物質」をチャージしてあげることが一番です。抗酸化物質は植物に多く含まれているので、日ごろから野菜たっぷりの食事を心がけることが大切です。
肌老化を防止するために、食べておきたい3大成分
野菜だけではなく、たくさんの食材から、抗酸化物質を摂る方がより効果がアップします。紫外線によるダメージを回復して、お肌の老化を防ぐ成分と食べ物もチェックしておきましょう★
1．ビタミン類の仲間
・ビタミンA（βカロテン）：にんじん、かぼちゃ、ほうれんそう、モロヘイヤなど
・ビタミンC：オレンジ、ブロッコリー、ピーマン、さつまいも、キャベツ、いちごなど
・ビタミンE：かぼちゃ、ナッツ類、植物オイル（オリーブ油、亜麻仁油など）、うなぎ、はまちなど
2．ポリフェノールの仲間
・ アントシアニン：ブルーベリー、赤ワインなど
・リグナン：ごま
・イソフラボン：大豆、豆腐など大豆製品
3．カロテノイドの仲間
・リコピン：トマト、すいか、柿など
・アスタキサンチン：鮭、えび、かになど
・ルテイン：ほうれんそう、とうもろこしなど
これらの食材には「抗酸化物質」が多く含まれています。いろいろな種類の食べ物を合わせて摂ることも美肌のコツです。紫外線を浴びた直後はわかりませんが、あとになって、ダメージが一気にあらわれるので、こまめにケアしておくようにしたいもの。毎日の食事にこれらの食材を摂りいれて、ダメージを最小限に抑えましょう！